Witam, Linka nie znalazlem (przynajmniej z gotowa odpowiedzia na Twoje pytanie) ale mysle ze mozesz robic dowolne cwiczenia na miesnie brzucha okolo 2-3 razy w tygodniu w np. takim planem : (jestes pierwsza osoba dla ktorej pisze jakikolwiek plan :) ) - spiecia brzucha (brzuszki) - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - skręty z gryfem(ewentualnie [...]
Dzień 91 - treningowy Na praktykach cały dzień z kolegą zwoziliśmy segregatory do archiwum. Zwieźliśmy ok. 700 segregatorów. Przed 6 już byłem w domu i o 6 zrobiłem trening. Położyłem się spać koło 10. Dieta : 6:30. 150g płatków kukurydzianych + 450ml mleka Na praktykach 6 kanapek Po treningu białko 19:15. Gulasz + ziemniaki + kawałek schabu, [...]
Fajnie jak byś napisał te zestawy jakie wykonujesz na ten brzuch. Ale zacząłbym od innej strony masz zestawy po 8 ćwiczeń tylko na brzuch te ćwiczenia? Jeśli tak to jakieś nieporozumienie bo mięśnie brzucha nie wymagają tak rozbudowanego treningu. To, że ważysz relatywnie mało przy swoim wzroście nie znaczy, że poziom tkanki tłuszczowej jest na [...]
Odpowiem jednym słowem(wcale nie złośliwie)-MASAKRA... Poczytaj prosze to-dla własnego dobra: "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce [...]
Tom w tym roku też spróbuję skupić się na brzuchu i zmasować go dobrze . Wydaje mi się że tak czy siak to genetyka i ta separacja poszczególnych kostek zależna jest od właśnie tego . U mnie wyglada to tak że mięśnie brzucha po bokach są odcięte , ale na środku te kostki się nie dzielą tak wyraźnie . Niektórzy nawet z wysokim bf dzięki genetyce [...]
Witam :-) . Pośpiech nie sprzyja dokładności. Maszerując już miałam zrobić 30 sekund biegu, umknęło mi to - poprawię dzisiaj (dodatkowo). Trening dzisiejszy jeszcze bez możliwości porównania efektów z poprzednimi. TRENING – tydzień 3. – dzień 4. 1. Wypady chodzone ze sztangielkami 2 kg (3 x 15) 2. Przerwa 1 minuta 3. Uginanie nóg plié (3 x [...]
Obliques, białko zostawiłam tak, jak było wcześniej. Resztę zrozumiałam. Bardzo Ci dziękuję :-). Dzisiaj jeszcze nie wstawię zrzutu, ponieważ posiłki są jak wczoraj. TRENING - ćwiczenia na mięśnie brzucha poniżej (skan). Nie robiłam ćwiczenia nr 3, rysunek przygotowałam wcześniej. Ćwiczenia nr 6,9 - krążenie z zatrzymaniem. Ćwiczenia 12,13 - [...]
[...] przez 40min. glosil teorie ze po okolo 40min organizm ma juz za malo energii wiec zaczyna spalac zapasy(tluszczyk). wskakiwal wtedy na lawke i machal brzuszki, bo rozgrzane miesnie brzucha sprawialy ze sadlo z brzucha zekomo bylo w pierwszej kolejnosci spalane.trzeba tez wspomniec ze chlopak zdrowo sie odzywial z bilansem ok -400kcal i przez [...]
MIĘŚNIE UD I ŁYDEK Przysiady ze sztangą na barkach Skłony "dzień dobry" MIĘŚNIE GRZBIETU Podciąganie sztangi w opadzie MIĘSNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej MIĘSNIE NARAMIENNE Arnoldki MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION Uginanie ramion ze sztangą MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
po 2 tygodnaich przy takiej nadwadze pojawiaja sie miesnie brzucha? Nie ma opcji. Miesnie brzucha sie pojawiają przy niskim BF. A u ciebie jest pewnie calkiem spory. Daj jakies wymiary. Biegaj 3 razy w tygodniu, 2 razy rób trening w domu - pompki, przysiady i co tam sobie robisz. 2 dni zostaw na regeneracje. Spalacze sobie odpuść.
Wielkie dzięki Bziu!! 8-) To ja już sobie dam spokój z tym ostatnim tygodniem treningu dla zielonych i jadę z nowym :-D Ale mam pytania: 1. czy taki zapis "1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s " oznacza 3 serie, 15 powtórzeń, 30s między seriami? TAK 2. przysiad z piłką robię ze sztangielkami, tak? TAK 3. wznosy bioder na ławce czy z podłogi? Z [...]
Poczotki93 uwież mi że jeśli przepracujesz cieżko 3 miesiące na diecie i odpowiednich trennigach to efekty będą cię zadowalać nawet bez supli . Wiadomo można zawsze już po dłuższym czasie treningów dołożyć jakąś L-karnityne . Pamiętaj żeby odrazu nie zaczynać od Jakiś Animal Cuts czy coś w tym stylu , tylko zacząć od jakiś lżejszych supli. Już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znów troszkę poczytałem i postaram się ułożyć swój plan treningowy na cały tydzień oczywiście chciałbym żeby został on poddany waszej ocenie, co dodać, co odjąć itp. Poniedziałek , jako że w ten dzień mam do dyspozycji drążek a jest to dzień przed taekwondo więc rąk nie chciałbym forsować więc może mięśnie brzucha. - drążek 3 serie z małymi [...]
Generalnie wszystkie ćwiczenia przed biegiema mają wprwadzic rozciągane i rozruszane części ciała w do późniejszego intensywnego użytku. Spróbuj nie rozgrzany odpowiednio wskoczyc do lodowatej wody.. szok termiczny murowany. Spróbuj nie rozgrzany i nie rozciągnity przebiec ponad 10KM .. pierwsze kilometry to katorga, a jesli jest to szybszy bieg [...]
Dzisiejsza miska i trening. Uwagi odnośnie miski: wróciłam do kawy z mlekiem - nawet nie sądziłam, że malutko mleka w kubku to już 50 g }:-( Przyznam bez bicia, że kawę uwielbiam i bez mleka jej nie wypiję. Czy mogę jeść nabiał w ogóle? Po kolacji, która była posiłkiem potreningowym, dostałam nieprzyjemnych wzdęć. Nie wiem, z czego - surową cebulę [...]
przecież to proste, że przysiady wpływają na mięśnie brzucha, bo angażują je podczas siadu, ale tam samo angażowane są mięśnie najszersze grzbietu. robiąc przysiady nie zrobisz dobrych mięsnii brzucha. To tak jakbyś chciał budowac wielkie plecy robiąc przysiady. Usłyszysz coś gdzieś, źle zinterpretujesz i później się lansujesz, znaffco...